onsdag 29 februari 2012

Onsdagsjobb...


Varannan onsdag jobbar jag dag o klockan tjöt redan 06.30...
Alltså hur trött kan man vara? Jag snoozade uret till 07.15 och insåg
att jag hade 10 minuter till avtalad avgång...Poängterade noga till barnen
att vi skulle åka senast 07.25 kvällen innan...Det var bara att rivstarta
dagen från 0-100!!! Vanligtvis är jag uppe med barnen den tiden varje
morgon men då väntas inget jobb utan tar bara dagen som den kommer...
Jag är så tacksam för jag har chansen att tillfälligt få arbeta mindre och leva
mer och ÖNSKADE alla fick ha det så...Vissa kanske inte vill det men kan
tänka mig att de flesta småbarnsföräldrar skulle mer än gärna få mer kvalitets-
tid med sina små och sig själv...

Onsdagar är lika med STÄDdagar...Börjar med duscharna och även då silarna
som är bland det vidrigaste jag vet..Igenslammade med hår i alla former o färger
och det stinker nå kopiöst när man rycker upp vattenlåset...Man vänjer sig vid
stanken men kan lova att man jobbar på rätt snabbt för att få trycka tillbaka
"proppkoppen"...Sen lätt gymstädning då vi grovstädar där andra dagar och jag
kan lätt säga att vi har en såååå fräsch träningsanläggning...Avslutade med att
rengöra 250 skåp i omklädningsrummen...





Efter en slitsam förmiddag så tyckte jag att man var värd nått för all energi
och kraft man lagt ner på städningen så jag bokade in en massage med Sari
som jobbar hos oss och även är utbildad massör...Så skönt att bara få lägga
sig ner 30 minuter av lunchen och släppa taget om allt och bara njuta...Sen
en blixtvisit i solariet i 20 minuter och åter igen så hade man endast TIO minuter
på sig att slänga ner maten i magen...







Kvällens träning blev ett pass BP med Alf...Tycker det är så skönt att få
komma och delta mellan varven då jag bara kan flyta med i låtarna utan
att behöva skrika o pusha...Märker att jag får mer krafter när jag för en
gångs skull håller truten så ikväll så blev det 2 kg mer på biceps (tot 12 kg)
Och för er som inte kör Pump så bör jag tillägga att vi jobbar med med
den muskelgruppen i ca 5 min i sträck och med olika kombinationer och det
svider rejält kan jag lova ;) Sen ökade jag även på triceps så nu sitter en
rätt nöjd Carina i soffan...


Alf kör onsdagar o lördagar...FELSKRIVET på fotot ;)



Och ikväll fick jag äntligen LESSMILLS senaste Bodypumpdvd så nu
har jag nått att kika på...Alltid så spännande och se vad dom hittat på.
Nya jobbiga övningar och GRYM musik hoppas jag på!  










Trevlig kväll till Er...










tisdag 28 februari 2012

+ 7... Hundra Procent Vårkänslor...





Vilket väder...Det droppa inte från taken i dag utan det rättare sagt 
rann och solen stekte som bara den...Sista snön från taket har landat 
med ett splash i backen och den var tyngre än någonsin att skotta bort...

Tillbringade dagen i ett soligt Hudik men mest inomhus då jag plöjde
igenom stadens alla butiker på tre timmar utan någon större framgång..
Men hade två saker på min lista och dom kom med hem och så blev
det några kassar åt barnen...Så bra med en tonåring då vi kan dela på
kläderna numera ;)

Kvällen har spenderats som alla tisdagar i Färila sittandes på en sadel
och trampat så svetten lackat...Benen kändes fräscha trots en mils löpning
igår men aningen stel i ljumsken jag sträckte förra veckan...Orkade t.o.m
vara med i några spurter och det har inte tillhört vanligheterna den senaste
tiden men nu har jag mer ork när jag slipper spinna  två timmar dagen innan...







Nu dags för sängen för imorgon nalkas jobb o lutar mot ett pass BodyPump
med Alf...

Gonatt där ute :)


Shorts och nylonisar är en klockren favorit!













måndag 27 februari 2012

10200 METER...








Nöjd o stolt o nöjd igen!!! VILKEN känsla att få vara uppe i milen igen...
Att vi fixade det gör mig så där lycklig i varenda del i hela kroppen...Tror
det kallas LYCKORUS!

Emma, Annika, Ulrica o Karina vad grymma ni är och vi är tillsammans!!!
Nu är vi på gång och taggade och laddade så jag ser fram emot våren och
alla löprundor våra fötter ska få genomgå :)

Vilken härlig runda...Många klingande skratt och ändå höll vi bra tempo med
tanke på väglaget och att vi första gången slår till på milen...(Förutom Karina
som gjort många milturer i vinter)...

Då jag nu inte längre kör spinning för LIF så hade man från start pigga och
fräscha ben och det kändes fjäderlätt till en början men runt 8-9 km så slog
både det ena och det andra till men är väl nått man får räkna med när man
inte varit uppe i dom kilometrarna på ett tag och så lite halvspänd löpning
på halt underlag gör sitt men UNDERBART var det!!!

TACK tjejer för en trevlig runda och ger er själva en klapp på axeln nu
så syns vi nästa måndag :)


Nöjda GLADA bruttor!




Trevlig kväll alla läsare :)



-13 grader...


Hm...det var inte den temperaturen jag önskat min första lediga dag...
HOPPAS verkligen att graderna sjunker för ikväll nalkas långlöpning
med Annika och Emma och hoppas givetvis att fler dyker upp...
Jag var in på Jogg.se igår o mätte upp en sträcka vi ska springa och
kan säga att det var VÄLDIGT länge sedan jag sprang över sjövarvets
4170 meter så det blir en utmaning som jag ser fram emot och tror
brudarna känner samma sak för nu är vi på gång o tokladdade ;)

Gå gärna in på jogg.se...En bra sida där du kan föra dagbok och mäta
upp och spara dina rundor...




Söndagens Pumppass var energifyllt men deltagarna hade tagit en break
då dom antagligen njutit dagen lång ute av det fina vädret eller firat LBK
som tog sig upp till Elitserien...Men vi som var där tog i för kung och
fosterland och utmanade...Själv puttade man dit 2 kg extra på axlar och
det känns idag...så där härligt öm och det känns att man testat nått nytt...
Tycker man ska våga utmana sig själv ibland och oftast klarar man mer än
vad man tror...Och med lite jävlar anamma och med hjälp av deltagarna som
även dom lade i en högre växel så fixade man det men i form av ett "killerface"


Ligger här o funderar ut min dag och känner helt enkelt för en Pace-
morgon med lite lätt kondition och så får det bli...Ladda prottedrinken
och på med träningskläderna o iväg...






Halvladdad tjej på morgonen...


Pace bjöd på en härligt start men var rätt seg då jag helst tränar på efm eller
kvällarna då jag har mina pass...Men ibland är det skönt att chocka kroppen...

Träffade på Åsa som verkligen kör stenhårt nu...Hon går på mina spinningpass
på tisdagar och söndagar ses vi på BodyPumpen...Idag fick jag bekräftelse
på att hon blivit STARK! Hon stod där och körde fria vikter o vilka armmuskler
som visade sig...Syns väl att hon format om kroppen och hon själv medgav att
just BPn gett resultat...Blir så nöjd när man får se o höra sånt :)


Åsa lunchtränar...


Sen var ju även en av de flitigaste Pejjsarna där..John! Kommer ihåg honom
för 19 år sedan då han satt i kundvagnen på Bas Livs med sina stora ögon och
såg stort på mig där jag satt i kassan...Tror jag var hans Idol ;) Idag kan jag 
nästan säga att han är min "IDOL" Vilken kille...Spänstig, snabb, STARK och
sist men inte minst VILKA BULOR grabben har!!!! Man kan liksom inte sluta
stirra på dom ;) Bjussar på någon bild så får ni dömma själva!


Läckert!




Johns såklart!!!







Nu lite återhämtning inför kvällen och hoppas temperaturen är på vår sida...


Ha en BRA dag alla ni!






söndag 26 februari 2012

Ljusdals BK är dom BÄSTA...


Helgen har rusat förbi men innehållit en hel del...Jobbat sen i fredags
men nu är det bara onsdag till veckan sen ledig i NIO dagar och
hoppas då på att få njuta av vackert vårväder sittandes vid husknuten...

Åter igen lagt upp ett program i gymmet till en av mina spinningdeltagare..
Allt gick bra men efter x antal benböj och utfall så vandrade hon ut med
skakiga ben...Meningen var att hon skulle köra det fullt ut idag men hon
kände för att vila upp kroppen efter gårdagens genomkörare och tog en
skidtur istället...Bra jobbat Göransson ;)

"Min hörna"...







ACTICgym..




Emil & Björn körde på...





Klart SÖTASTE badgästen denna helg...Och spana in Olles goa armar...








Lördagen bestod av BANDY!!! Oh jisus vad med folk! Känslan av en
nattmatch befann sig...3100 personer och fullt ös på läktaren...Ja man
rös faktiskt till där ibland...VILKET gäng som fixat sig upp till elitspel
igen...STORT grattis till hela LBK!





Innan slapp i soffan så åker jag nu o river av ett pass BodyPump med
min vapendragare Camilla...


Bandy i mitt hjärta <3




fredag 24 februari 2012

Sovmorgon o hemmagym...


Äntligen en sovmorgon utan att klockan skrek STIG UPP!!!
Låg o drog mig länge o njöt av min enda sovmorgon på två
veckor...

Väl uppe så höll man på att sätta morgonkaffet i fel strupe...
Där låg tonvis med snö!!! Dessutom BLYTUNG blötsnö som
rasat ner från taket under natten..Ångrade genast att jag sovit
så länge för jag visste att det skulle ta timmar att få bort allt från
ingången...

Hade två val...Ta tag i det innan det var dax att åka till jobbet
eller låta den ligga men av erfarenhet sen tidigare år så vet jag
att den fryser till ett isberg o ligger kvar flera veckor så i med
kaffet i rätt strupe på med skor, jacka och hämta spaden....

Stod länge o funderade vart jag skulle börja...Tänk er 1 meter
packad snö i 10 METER! Jag tog första spadtaget och ljuger
inte om det vägde över 10 kg o kände att det här kommer bli
jobbigt...Efter några spadtag var jag dyngsur av svett så jackan
for av...Tänkte att ska jag få det här klart så är det bara att
köra på...Svor några ramsor mellan pauserna och önskade min
"snöslunga" Svechnikov var hemma...VARFÖR kunde inte snön
ligga kvar till nästa fredag då "den" anländer ;)

Två timmar senare hade mina sneda magmuskler fått sig en omgång
stryk och min rygg hade förvandlats till en ostkrok som jag med rejäl
smärta rätade ut så det knakade...

Till sommaren kan jag lova att införskaffa ett snörasskydd så jag kan
åka på mina inplanerade Pacebesök istället för "hemmagymmet"

Before...





After...



Sen tillbringades kvällen på simhallen som tack o lov var en lugn arbetsplats
denna kväll...

Flitiga Emma kom o körde på i gymmet och åter igen så fick man höra det 
man ville...-Guuuud vilken träningsVÄRK jag har! Men hon körde på trots
allt och hade köpt grymt snygga NIKEpjux från Sportamore...






Efter kvällen slit så var det skönt att komma hem till doften av nybakta 
Cupcakes som min älskade Julia bakat som överraskning...TACK!
Mindre roligt var att det rasat lite mer snö från taket som dessutom frysit
till is så det får vänta tills imorgon...




Kommer garanterat att drömma mardrömmar där jag begravs i snö...

Gonatt :)













torsdag 23 februari 2012

I`m back...


Morgonen kunde inte ha börjat bättre...Inte en ilning från ljumsken och jag
tog ett andetag o ett klev upp ur sängen... några försiktiga steg och sen
ett YES!!! Kan fortfarande inte trycka ifrån ordentligt men är bara så lycklig
att skadan inte blev värre och att allt går åt rätt håll...

En härlig dag med plusgrader och takdropp var som upplagt för en fika med
Anna och Olle på standardhaket...Mysig stund med mycket prat och fick
ÄNTLIGEN se gofisens små stapplande steg...Man blev ju nästan tårögd...
Om två veckor ska han fylla ett och då ska jag minsann på kalas!

Kvällen har i vanlig ordning bestått av en dos träning...Fick i uppdrag att fota
passet i CxWorx...Bilder som kommer att finnas på Gymmix hemsida inom kort..
Passar på att slänga ut några här oxå...


Susanne o Anna-Lena kör på stenhårt...





Starka deltagare och fyra glad instruktörer...


Sen var det dax för ett pass Pump då jag fick äran att köra en "dubbel" med min
vän Camilla...Gruvade mig lite för att ljumsken skulle sätta stopp för benböj och
utfall men INGA PROBLEM och ingen vart gladare än jag :) Så roligt att vara två 
som leder och hoppas vi kan göra det så ofta som det bara går...TEAMWORK!


C & C...





Snygga outfits ;)


Väl hemma så ekade huset tomt då barnen sover hos mormor för kusinerna från 
Uppsala är där under sportlovet och vad passar inte bättre än en kväll i soffan
viftandes med tårna o datorn i knät och lite gott att äta...


Mitt bara mitt ;)



Som sagt Iám back and HAPPY!








onsdag 22 februari 2012

SMÄRTA...




SpinnTime...




Kvällen igår började hur bra som helst...Date med Emma i gymmet för att
gå igenom de sista övningarna i programmet som jag lagt upp för henne...
Jag är vid andra mötet så imponerad av hennes vilja...Härligt att se att hon
pressar sig en bit ovanför gränsen och vet att hon nu kommer bevisa för mig
att hon kan ännu mer...Fick veta att hon hade haft en "fin" värk i hela kroppen
efter vårt sista möte och det var exakt vad jag VILLE höra...Du gör det så bra!

Sen ner i "bunkern" för en timmes hårdkörning med mina fantastiska spinning-
deltagare...Dom sitter där vecka efter vecka o lyssnar på mig som skriker som
bara den...ATT DOM ORKAR!!! ;) Spelade in en videosnutt igår när dom
trampade på men ljudet är kasst o jag hörs en del så ett tips...vrid ner volymen..





So far so good....Men sen hände det som inte fick hända...Stannar till för
att köpa min älskade COOPsallad och vad händer??? Jo sätter ut ena benet
och sitter med det andra i bilen (Ganska högt upp då vi har en SUV) o börjar
glida i en väldans fart...I någon konstig spagat lyckades jag  få tag på armstödet
på dörren o undviker en krashlandning baklänges men ljumsken fick ta hela
smällen...Här snackar vi SMÄRTA! Väl inne i butiken så fick jag bita mig i
underläppen för att inte lipa...Det stråla mot ryggen och ner på insidan låret och
min första tanke var...NEJ mina pass och min träning!!! Lyckades med fingrarna
intryckta i ljumsken ta mig till salladen och sen hem till soffan och där låg jag i
3 timmar utan att ens försöka röra mig...VÅGADE inte känna efter helt enkelt...
Tog värktabletter innan sängdax för att dämpa värken...

Imorse glömde jag vad som hänt kvällen innan och hoppade upp och sen tog det
tvärstopp! Några svordommar flödade och sen med förkortade steg så funkade
det rätt ok med tanke på att jag kände mig uträknad 12 timmar tidigare...
Blir jag inte bättre imorgon så drar jag nog på behandling till Stig i Färila för jag
har INTE tid att vara skadad!

Jag hade fina planer för torsdagen...Tanken var Afrodans, solariebesök och sen
avsluta med simmning och en bastu men det är bara att glömma nu...

Blev en tur till Pace ikväll där jag fick lägga fokus på överkropp o mage och kan
säga att det är frustrerande när man inte kan träna som man är van att göra men
får väl se det här som en återhämtning och egentligen är den välbehövlig men jag
blir så rackarns rastlös när jag inte håller igång...

Men envis som jag är så planerar jag att köra en DubbelPump med Camilla imorgon
men väljer då bort utfall och benböj såklart...

Nu har jag landat i soffan efter att tippat i mig en proteindrink (Fick min beställda hink
protein med smaka av banan igår) och åter igen ätit min gogoa sallad från COOP!!!
Inväntar Bigbrother o Hanna W blåsta utryck ;)

Trevlig kväll...


Banan helt ok men föredrar hallon...












Nobody´s perfect...

Har man någon gång varit nöjd med hur man ser ut...Nä tror inte det för man
finner hela tiden nya deffekter som man hakar upp sig på o livet blir en kamp
om att jaga den perfekta kroppen eller det perfekta utseendet...

Jag försöker intala mig själv att jag är inte 20 längre och att jag har fött fram
två fina barn som "ärrat" min kropp men ABSOLUT värt varenda cellulit och
bristning på min kropp...Man kan tro...Carina som tränar så mycket borde ju
se fit ut men det döljer sig även "hemligheter" under mina kläder o några av dom
är jag beredd att avslöja här o nu...

Eter 2 graviditeter så händer givetvis massor på kroppen för vissa och för andra
inte ett dugg o jag tillhör kategori ett jag då...Som jag skrev i mitt första inlägg
över mina REJÄLA viktuppgångar så självklart så blev man inte som innan man
fött barnen...Mina bröst blev totalt urpumpade o liknade två "lövbiffar" o då menar
jag ordagrant utan att överdriva...Det tog nått år efter jag fått Lea då jag märkte att
jag inte ville att min sambo skulle se på mig med ljuset tänt...Han tyckte det var ok
men jag köper det inte än idag då han hade större än mig ;) Att röra dom var totalt
FÖRBJUDET!

Övervägde om en bröstförstorning och till slut så bestämde jag mig o idag ångrar jag
mig inte en sekund att jag gjorde det...Det vart som natt och dag...SJÄLVKÄNSLAN
kom som ett blixtnedslag och hela jag blommade ut...Sambon fick ÄNTLIGEN efter
nått år se mig med ljuset tänt ;)

Många dömde mig för att jag valde att göra det men jag bar huvudet högt och stod för
vad jag bestämt mig för...Ibland undrar man varför folk ens orkar bry sig...Kanske
rädsla för att dom själva vill men inte vågar, inte ekonomin eller avundsjuka...jaaa inte vet
jag o jag struntar i vilket för jag är NÖJD o GLAD o slipper mina "lövbiffar"...

Lite roligt när man visar sina vänner förebilderna innan ingreppet...Alla gapar o tror
inte det är sant och att det ens är jag...En sa t.o.m att jag säkert fått hjälp av Landstinget om
jag visat upp mig och då förstår ni hur illa det var...Ja visst man ska tycka om sig själv som
man är och aceptera förändringar med kroppen men om man inte gör det och mår så dåligt
som jag gjorde då tycker jag att man följer sitt hjärta o gör det som känns rätt för alla har ett
val o jag valde att få min självkänsla tillbaka och dömma för sånt tycker jag är svagt...

Nu gjorde jag givetvis ingen Gynning utan lite större än innan år av ammning...Tror folk
som snackat blev rätt tysta när dom insåg att jag gjort dom helt normala och inga bomber
som dom förmodligen väntat sig...Liksom ett hahaha!!! från mig ;)

Sen åkte jag på navelbråck...AJAJAJAJ!!!! Det var smärta som jag tillslut inte stod ut
med o doktorn sa att vi bör ta bort den för om jag inte gjorde det så kunde den växa sig
stor som en knytnäve...Så numera pryds under min navel ett mindre fint ärr...

Sen är vi där med det lösa skinnet som inte drar ihop sig när man kommer upp i åldern...
MAGEN är som en go mjuk deg o önskade man kunde skära bort ett sycke...Visst går
det med kirurgi men NEJ där går gränsen för mig...Står jag upp så ser min mage helt ok ut
förutom att jag inte längre har en navel rund o fin utan mer som en sur mun :( Men bockar
jag mig så kommer effekten av det som just INTE valt att dra ihop sig...Ska inte ens förklara
utan ni får föreställa er själva...

Celluliter har jag i massor på benen likaså åderbråck men vad tusan jag överlever det o ska
lära mig att ÄLSKA mig själv för den jag är och inte haka upp mig på en massa saker som
jag inte kan göra nått åt för det tar massor med energi...

Nu tänker säkert många att jag inte borde klaga men det spelar ingen roll om man väger 60,
80 eller 100 för det sitter hos var och en och alla har sina" fel" o" brister" och ÖNSKADE att
jag var en av dom som verkligen accepterade sig själv helt o hållet och kan lova att jag jobbar på det..

Ja där förtäljde jag en del av mina "hemligheter"

No body is perfect...





This is me...Stark o glad trots brister...








tisdag 21 februari 2012

SPRING is in the air...


Att få vakna till morgonens ljus o plusgrader är så underbart...
Solen värmer o det droppar från taken...Tog mitt morgonkaffe
sittandes på bron o lät strålarna värma mig...





Bjöd sen ut min vän på lunch...Styrde bilen mot Hembygdsgården o där blev det
Kyckling med Ädelostsås,  Pärgröt med fläsk och givetvis 2 hembakta semlor så
nu är man laddad för ett pass spinning i Färila ikväll...




Min fina lunchdate Camilla...








Nä nu mot Färila och in i gymmet för lite instruktioner...


Ta en semla o njut av kvällen :)


måndag 20 februari 2012

TJEJTRION....


Då har man rivit av sista passen med grabbarna och nu äntligen får jag lägga
fokus enbart på löpningen på måndagarna...Ovant att inte bränna upp till Färila
och köra slut på sig för att sen ta ett varv runt sjön med sega "stockar"....
Kommer nog kännas fantastiskt att med pigga fräsha
ben ta en långtur upp emot milen nästa gång jag träffar brudarna...

Ikväll var som vanligt tjejtrion (Emma, Annika o jag) på plats... Första kilometern
var tung och jag ville nästan ge upp men sen hände nått... kanske var det mina super
snygga o otroligt sköna Nikepjux som fick vingar ;)...För helt plötsligt släppte blykänslan
i benen o man föll över i löpning...Första gången på väldigt länge jag verkligen kände
att det var underbart att ösa på lite utan att kurka...

Är så himla glad att Emma o Annika är där varje måndag o sliter på med mig...
Utan dom så blev det nog ingen löpning för mig heller...Så TACK för att ni finns
och att vi gör det här VARJE måndag tillsammans...Tycker vi gör det så jäkla bra!
Vi fixade även en förbättring på nästan EN minut ikväll och den tiden kommer vi
definitivt pressa neråt...

Kvällens höjdpunkt Frukt o Marabou BLACK...Kärlek för gommen kan jag lova!!!






Bigbrother nu...Trevlig kväll till Er....




TräningsVÄRK...





Vaknade o första tanken var...Är jag på väg att bli sjuk? Varenda liten
kroppsdel ömmade...Några sekunder senare så kom leendet...PUMP!!!!
När jag inte kört det sen förra söndagen så är träningsVÄRK ett faktum...
But this kinde of PAIN i LIKE!!!

Kommer bli tufft på kvällens dubbelpass i spinning men har  fixat det i 7
veckor nu så det är bara att bita ihop då kvällens pass med LIFs herrar
blir det sista för den här säsongen...Ett härligt gäng att ha och göra med
och hoppas mitt pass har gett dom en och en annan muskel o kondition
som ska fixa sommarens fotbollslir :) 

HOPPAS oxå att det blir lite större uppslutning på löpningen snart...
Ska inviga mina nya NIKEs på rundan med tjejerna ikväll och får väl
räkna med skavsår i någon form...

Kyrksjön kl 19.45 för alla som vill komma igång!



söndag 19 februari 2012

JOBB/PUMP...


Avverkat ännu en dag på simhallen...Mer tryck i dag och inte en lugn  stund...

Tillbringade en timme med finaste Emma som kört fast lite i sin träning...Ibland
hamnar man i en "saftyzone" och kör på i samma mönster och ökar inte på vikterna
i gymmet...Pressade henne att öka o nog fixade hon det med rödblommig kinder..
VÅGA utmana säger jag då!!!! Nu ska jag träffa Emma imorgon igen o vi ska gå
igenom magövningar och sen är det bara att köra igång o tror att hon taggar till nu
när hon fått nya utmaningar...KÖR på Emmis!!!!


Emma körde ben så kinderna blossade!

Efter en hektisk dag på jobbet så var det ÄNTLIGEN dax för en av veckans
BÄSTA dagar då jag får köra slut på mina Pumpdeltagare...

Ikväll bad jag min vän Camilla att köra en "dubbel" med mig...Då vi är rätt
jämna o synkade så tycker jag att det är sååååå skoj att få leda tillsammans...
Vi peppar o skriker o lyfter våra deltagare en nivå o tror dom uppskattar lite
förändring...Näst nästa torsdag kör vi en repris kl 18.00....


Här är min kväll i MASSOR av bilder och tack AL för fotohjälp :)

Uppvärmning inför Pumpen ;)


På söndagar innan Pumpen körs CxWorx...30 min styrka från axlar till rumpan...



Instruktör Susanne i snygg pose...





Den här "Lilla Gumman" är Mona som är ansvarig för LesMillsgruppen...






"Twinsuppvärmning"...




Fantastiska deltagare...



Och ännu fler fantastiska deltagare :)



Härligt svidande benböj i 6 min!!!







Bicepslåten är grym...The eye of the Tiger...Man känner sig som Rocky lixom ;)


















Kvällens PULShöjare är utfallslåten där vi efter att ha startat med benböj
och gått över till dynamiska utfall avsluta med utfallssteg med knälyft o slutligen
gör vi utfallssteg med HOPP!!! Här får man bita sig i underläppen o se till att hålla
ut och inte ge upp...MJÖLKSYRA??? Näää vaddå???






























Och så var det dax för upphoppen :P























Härliga söndag o TACK alla för ett GRYMT pass!