tisdag 31 januari 2012

FIRE!!!

Hemma efter ett FULLSATT spinningpass i Färila....
Vilka deltagare man har...Man riktigt känner glöden
o hettan från hjulen när dom drar upp i spinn....

Var även in en snabbis på vårt fina ACTIC gym där jag 
ÄLSKAR att köra chin o dipsmaskinen...Min fina vän
hittade jag där bland maskinerna...Tycker hon har grymt
fina överarmar då hon varje dag bär på världens sötaste
knubbis o får sin styrketräning därifrån...




Anna...




Imorgon ska jag vila mina ben men kommer nog inte
kunna hålla mig från att dra på Pace o köra överkropp...

Trevlig kväll...

Pacemorgon med Jea...









Tanken var löpning utomhus men när termometern visade -10 så valde vi att
köra på inne...

Jea har verkligen tagit träningen på allvar o snäppat upp allt en nivå...
Hon imponerar på mig o kör på stenhårt...

Idag lade vi upp träningen på ett annat sätt med lite mer fokus på nedre delen
av kroppen...

Började med att rivstarta på Crosstrainern i 20 min med intervaller....Första
10 min hade vi högt tempo för att sedan varava varannan minut med spurt-
intervaller...Kan lova att dom suger musten ur en då det gäller att MAXA!
Sen direkt på rodd, fria vikter o sugande magövningar...

Benen skulle få sig en genomkörare så det blev x antal benböj med 20kg +
stångens vikt o avslutade med att slänga på 5kg extra o när hon väl nått fram
så pusha jag på o så blev det några extra för det är då det BRÄNNER!!!
Inga problem där...med ett leende bet hon ihop o verkade i stort sett oberörd
när vi var klar så nästa gång ska hon få köra utfall o då vill jag se lite "killerface"



Nu dags att ladda på med proteiner o invänta kvällens spinnpass i Färila....






Flitig besökare stretchar...

måndag 30 januari 2012

Måndagar är det All In som gäller....




I fem veckor har jag kört spinning för LIFs herrar....Och då dom är rätt många
så delas passet upp i två delar vilket innebär TVÅ timmars trampande för mig...
Jag ljuger om jag säger att det är lätt men jag viker mig inte men överlåter spurterna
åt killarna medans jag vrålar på dom som besatt...

Tycker killarna gör ett fantastiskt jobb och jag ser verkligen utvecklingen och hur 
dom vågar "kötta" på vikt i de tunga backarna så dom i slutet vrålar till av att mjölk-
syran gjort sitt....


Nicklas..Emil..Milos



Micke...Vais...Chris o Johan...













Jag kan det där med att trötta ut....







Jens...







Chris o Johan...



Måndagar så har jag även löpning med tjejerna som sagt men i dag var dom fåtaliga
då termometern visade -8...Några jobbade o vissa kunde inte men nog stod där två 
hurtiga bruttor när jag svängde in på parkeringen...Något frusna med ack så glada..

Efter två timmar på cykeln så såg jag fram emot en skön jogg men det fick man glömma
ikväll...Emma haren Jonsson var i farten efter nån kilometer...Annika o jag bet ihop o tog 
rygg men alldeles i slutet fick vi se oss besegrade...Bra där Emma att du får fart på oss!!!

Nu har jag landat i soffan o kan nästan höra hur benen "jommar" Man blir rätt slut dessa
måndagar men dom ger mig otroligt mycket...

Nu ska jag återhämta mig för imorgon 11.00 ska jag möta upp Jea på Pace o då blir
det utejogg o sen överkroppsstyrka...

Träningsglädje är för mig sann glädje...





Emma o Annika...



SpinningTime...

                                                         



                                             
Måndagar är slitsamma men dock fantastiska på samma gång....

Börjar kvällen med att köra dubbla spinnpass med LIFs herrlag...
Kan lova det känns i benen när man kommit någon minut in på pass
nr två men man biter ihop o försöker haka på grabbarna som gör ett
fantastiskt jobb i sadeln...

Sen efter ett snabbt ombyte så slänger jag mig in i bilen o drar till nästa
gäng som ofta står o gör upphopp för att hålla värmen medans dom
väntar på mig som sladdar in på parkeringen i sista sekunden...
Möts alltid av leenden o glada hej trots att termometern visar -8

Vi är en blandning tjejer som springer i olika tempon då jag själv valt
att jogga med dom som vill komma igång eller bara vill ta det lite lugnare
då mina ben behöver varva ner efter alla tunga backar från spinningen...
Risken finns att jag snart joggar själv då alla blir bättre o bättre på att få
upp farten...Men om 4 veckor så har jag kört klart mina pass med LIF
o då är det dags för mig att peta i en högre växel...

Så HALLÅ alla som vill komma igång!!!
Kyrkparkeringen 19.45 måndagar....

Man behöver INTE vara nått proffs i löpning utan kom som du är o gör det
du kan för allt är bättre än inget...

Hoppas vi ses!!!!



                          100% Energi...




På söndagar leder jag Bodypump o det ger mig en sådan energi....
Runt 40 heltaggade underbara träningsglada människor som får mig
att bli TOKPEPPAD!

Varje vecka samma tid och jag kan lova att det ALLTID är den
där fantastiska stämningen...

Så fort man kommer dit o ser alla goa glada deltagare som vill
komma o köra på med mig så sprids en skön känsla i kroppen
o man ångrar inte en dag att man utbildade sig till instruktör....

Alla ger allt o lite till o vi peppar varandra från minut ett till sista
sekunden...

Tänk att man kan bli så "förälskad" i ett pass o sina deltagare...
TACK till var o en för att ni kommer o gör min söndag!!!

BODYPUMP i mitt hjärta...




Svettiga benböj...

Mina STARKA deltagare...


lördag 28 januari 2012

Soffmys...



Efter en vecka fylld med träning i alla former så är det skönt med en hel dags vila...

Viktig att komma ihåg när man tränar hårt är just återhämtningen...Kroppen behöver
vila för att orka o det är i den fasen vi bygger upp våra muskler...

Jag kanske är fel person att skriva om just det då jag sällan har dagar jag hoppar
träning men vad jag däremot gör är att jag altinerar mina pass o försöker tex att inte köra
styrka två dagar i rad...Ibland händer det dock men ser då till att ena dagen fokusera på
nedre delen av kroppen o den andra den övre...

Att köra på för hårt bryter bara ner kroppen så ta er tid att VILA mellan varven....

Lördagar fixar vår underbara soffa min återhämtning o ser då till att frossa i allt gott för 
batterierna ska laddas för en ny fartfylld vecka med MASSOR av träning!

Imorgon är det söndag o då får jag ÄNTLIGEN återse mina fantastiska Bodypump-
deltagare o under en timme köra järnet så vi på måndagmorgonen känner den där goa
träningsvärken infinna sig...

Trevlig lördagkväll på Er...



fredag 27 januari 2012

Min träningsvän...




                                                   PACEMORNING....


Började fredagen med ett svettigt pass  med min vän Jeanette...
Hinner aldrig ses så nu fick vi tillfälle att umgås i 1 1/2 tim...
Så mycket prata blev det dock inte under den första delen av
passet då vi kickade igång från 0-100 efter en kram o ett hej...

Är egentligen ingen morgonträningsmänniska men det känns skönt
så här efteråt...

Vi körde konditionsbana i 40 minuter o sen gav vi oss på de fria
vikterna som är min favorit, gav magen en omgång o avslutade med
en stretch...

Om man tycker att löpning i drygt en halvtimme är tråkigt så prova
att köra den varianten vi körde idag...

* 5 min Skidmaskin
* 5 min Rodd
* 5 min Crosstrainer (tempo)
* 5 min Löpband (tempo)

x 2 varv så ska ni se att ni får en genomkörare som heter duga och
samtidigt stärker du muskler i armar, axlar o rygg mer än om du bara
löper på bandet...Men kom ihåg att altinera din träning så får du bäst
resultat...
Rodd...



Katharina lunchtränade...

Hanna Katharina o Jea...




Jea hurtar på löpbandet...






torsdag 26 januari 2012

Camilla...


Som alla torsdagar så går jag på Bodypump som min vän Camilla leder...
En trygg o säker instruktör med ett härligt leende på läpparna som  får en
att ta i o prestera till MAX....

Mycket bra träningsform där man under en timme jobbar igenom hela
kroppen med stång, viktplattor o en bräda...

Ett pass ser ut så här:

1. Uppvärmning
2. Benböj
3. Bröst
4. Frivändningar
5. Triceps
6. Biceps
7. Utfall
8. Axlar
9. Mage
10. Stretch

Har ni inte provat så har ni missat en social träningsform där alla peppar
alla o kör på så det ryker...
Här stärker du varenda muskel i hela kroppen o tycker själv att just
Bodypump ger mig allt jag är ute efter...En STARK tränad kropp...

Som jag skrev tidigare om att hitta en träningsform som passar dig....
Jag har hittat min o jag bara ÄLSKAR Bodypump men även många fler
pass men dom är jag endast "förälskad" i....

Välkomna att testa hos oss på Gymmix...





Är det någon som känner igen uttrycket...På MÅNDAG börjar jag mitt nya liv!?


Varför vänta? Jo för att vi måste ha den där helgen på oss att bara trycka i oss allt
vi bestämt oss för att INTE äta efter just den måndagen...


Vi sopar i oss allt o lite till o så känner vi...Nu...nu är jag redo...Men vad händer..
Jo vi vaknar o börjar dagen med nått sunt o magen kurrar efter omställningen...
Förmodligen snappat upp någon dum soppdiet eller en "gå ner 3 kilo" veckomeny
från någon Fitnesstidning...Lunchen går bra o man känner sig rätt nöjd...Men så
framåt eftermiddagen kommer tankar på allt det där man förbjudit sig för att äta o
plockar fram ett äpple...surt o man börjar nästan frysa o önska man fick den där
goa kanelbullen som någon brevid smaskar på...


Oftast av egen erfarenhet så har man gett upp redan på onsdagen o vräker i sig
det man missat i tre dagar...
Det jag vill säga...Vänta INTE på måndagen då man kan börja ett lite sundare liv
vilken dag som helst...Och GLÖM alla bantningstips o dieter som oftast bara är
krångliga o enligt mig inte goda då jag älskar hederlig husmanskost... Plocka istället
fram lite sunt förnuft så kommer det gå så mycket bättre...


Ren logik säger att äter jag exakt som jag gör just nu o tillför en dos träning i livet
så självklart händer det något med kroppen o givetvis ger det resultat på vågen om
man jagar kilon...Sen om man vill ha ett snabbare resultat så kan man tänka till en
en andra gång innan man kanske tar den där extra bullen eller portionen mat bara
för att det är gott...


Tycker att livet ska njutas o då ska man äta det man tycker om men se till att hitta
en träningsform som passar just dig o väl igång så finner du säkert på vägen fler
aktiviteter du gillar...


Så vänta inte på Måndagen utan släng dig in med huvudet före o kör igång redan
idag för det finns massor av fantastiska träningsformer som du kan förälska dig i...


GO FOR IT!!!

onsdag 25 januari 2012

4 kg 599:-

MUSKLER

Jag tillhör en av dom som alltid haft svårt att över huvud taget få muskler att synas... Min sambo rekomenderade mig att pröva proteinpulvret han använder o jag tänkte att det kommer inte göra någon skillnad men gav det ett försök...  
Då jag oftast vill träna på gränsen till hungrig så blev det svårt att prestera o få ut 100% av träningen så började  med att ta en shake 30 min innan passet o kände genast att mer ork kom när man fått nått i magen... Direkt efter så tog jag en till för återuppbyggnad av musklerna samt att man inte skulle vara TOKhungrig när man kom innanför dörren...
Resultatet kom snabbt... ÄNTLIGEN såg jag små "bulor" börja ta form o idag har
jag nästan gjort slut på sambons 4 kg hink...

CORE PROTEIN

Är 100% rent vassleprotein som hjälper uppbyggnaden av musklerna o påskyndar
återhämtningen. Finns i många smaker men då jag bara prövat jordgubb. Kan lova att jag inte gillade den alls till en början o nu kan jag under mina pass längta efter att få hälla i mig den... Själv blandar jag pulvret med lättmjölk men funkar även med vatten...

Men se inte shaken som en ersättning mot dina måltider utan som ett tillskott för att verkligen se till att du har ett högt proteinintag...

PROTEINER = MUSKLER!!!

SPINNINGTIME!


Mina tisdagkvällar spenderas i Färila o där kör vi spinning så d ryker...


Underbara delatgare som ger allt o lite till...Jag ljuger inte om jag säger det slår gnistor från hjulen...


Som ALLTID får dom mig att tagga till...Jag VRÅLAR o dom trampar o sen varvar vi ner o går hem med ett leende på läpparna o känner oss mer än nöjda...




Min plats :)




tisdag 24 januari 2012


TRÄNING




Att komma igång med träningen är inte så lätt alla gånger...Men som mitt motto lyder...tänk inte utan gör det bara!!! Du kommer upptäcka att din kropp blir starkare o sen att det är fantastiskt roligt o för att inte tala om det sociala som kommer på köpet...


Jag har själv gått igenom det två gånger i mitt liv då jag efter mina graviditeter fått bygga upp en "trasig" kropp som resulterade i det BÄSTA jag har...Varken rygg eller ben pallade alla tunga kilon jag bar på...


När vågen visade +35 kg så tänkte man..Vad har jag gjort!!! Men i nästa sekund lugnade jag mig själv med orden...Jag ska träna mig tillbaka...o kunde andas ut...


Det var inte lätt o det tog över ett år innan jag var igång men väl där kände jag att det här var min grej...Men med mycket VILJA o ENVISHET så lyckades jag på drygt ett år tappa allt o lite till...Jag var starkare än någonsin då jag aldrig tidigare tränat regelbundet...


4 år senare var det dags igen...Den här gången tänkte jag att nu ska jag hålla igång men ischias grusade alla mina planer... Fick i 5 månader bära en tensapparat som gav mig små elstötar för att över huvud taget kunna gå eller stå då min lilla Lea bestämt skulle ligga o trycka på mina nerver...Resultatet blev +30 kg...


Den här gången lät jag mig inte vänta med träningen utan körde på så fort kroppen var läkt o hittade tillbaka rätt snabbt...Det jag vill säga är att INGET är omöjligt bara man bestämmer sig o tänker att den här kroppen ska orka livet ut...Så mina vänner JUST DO IT DON´T THINK IT!!!